wiosłowanie czy podciaganie

26-29.09 Jestem dość mocno zawalony robotą, więc średni mi się chciało czy to robić rozpiski czy to siedzieć na forum. Przyszły tydzień niestety w całości będzie wyglądał podobnie, przy piątku złapię może trochę luzu. Przez ostatnie dni nie licząc wypadów na trening czy zakupy – zero przyjemności. Trening: Treningi w piątek i sobotę, oba [...]

[...] tułowia na ławce lub piłce 3*15 6. wznosy bokiem na barki 3*15 7. Plank 5*30 sek Trening B 1. MCNPN 3* 8-12 2. podciąganie 3*8-10 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3*10-12 4. wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 3*12-15 5. Monster walk z gumą 3*15 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3*15 7. Side Plank 3*45 sek TRENING W CIĄŻY NR 2 A 1. [...]

Czy taki plan będzie lepszym rozwiązaniem??? PONIEDZIAŁEK - PLECY NOGI BIC Martwy ciąg 5 x 5-8 Wykroki chodzone 4 x 10 Wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 Wiosłowanie Hantlą 4 x 8 Przyciąganie drążka siedząc do brzucha 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10-12 Łydki (dużo powtórzeń) ŚRODA - KLATKA BARKI TRIC Wyciskanie Płaska 5x5-8 Rozpiętki [...]

[...] CWICZEN A ZAKONCZ TRENING PLECÓW MARTWYM. PONADTO ROBISZ JUZ TO CWICZENIE PRZY NOGACH - MOZE CHWILOWO DARUJ SOBIE ALBO DAJ NP "DZIEN DOBRY" 2-3 SERIE PO 15 - wiosłowanie nachwytem 4x 12-8 - wiosłowanie na ławce poziomej 4x 12-8 HANTLĄ MOZESZ DAC - wiosłowanie podchwytem 4x 12-8 DRĄZKA NIE MASZ ? MOZE PRZENOSZENIE DAJ HANTLI W [...]

Dzień 19. Środa 1.04 Dzisiaj plecy + biceps, cięzary podokładane poszło szybko i fajnie. Zazwyczaj po sniadaniu (przed treningiem) pije kawę czarną, i po 30 min biore Firestartera i robie trening. Dzisiaj na kawę czasu nie było więc poszły dwie saszetki Firestartera, pokopało konkretnie, skupienie i chęć dźwigania żelastwa ogromna. Ciekawe czy [...]

Przeczuwałem, żeby skopiować wypiskę bo przy edytowaniu róznie mogło być. Dzięki Paweł,że zrobiłeś porządek, przez ten błąd wysłało się kilka razy... Co do lodów, to widziałem jak na insta/fejsie ludzie wyczekują czy to masła czy to lodów to chciałem spróbować. Ja mogę polecić je, miały duże zbite kawałki masła orzechowego. Masła nie jadłem, nie [...]

Dzień 197. Poniedziałek 28.09 Dzień treningowy, dzisiaj Pull. Kreatyna się skończyła, nie wiem czy dokupić puchę i polecieć jeszcze czy zrobić przerwę chwilę. W black wolfie w sumie jest 2.5g. Ale to raczej mało. Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+brzoskwinia+6 blend protein +masło orzechowe 2)Ziemniaki +mięso z szynki [...]

Tomb, dzięki };-) jestem jestem , wczoraj miałem lekki zjazd do bazy ale o tym pózniej. Dzień 294. Niedziela 3.01 Dzień nietreningowy, Ogólnie Niedziela jak to Niedziala trzeba trochę nabrać sił. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ziemniaki smazone na maśle klarowanym [...]

WOW Dzięki za zainteresowanie! Nieno chyba już wiem w czym rzecz, - źle przedstawiłem wam swój plan No więc po waszemu 4GŁOWE UD Przysiady ze sztangą na suwnicy smitha - 2 serie (i niewiam jak lepiej by angażowało 4głowe- stopy równolegle czy na zewnątrz??) KLATKA Wyciskanie płaska - 2 serie Wyciskanie skos - ( i niewiem 1 czy 2 serie) [...]

POniedziałek: Przysiady ze sztangą (pełne) 15-12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie 12-10-10-8 Wspięcia na palce siedząc 10-10-10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-10-8 Wznosy sztangielek przed sobą 12-10-10-8 Szrugsy 12-10-10-8 (barków nie dowalam bo nie moge) Wtorek: Wyciskanie hantelek na poziomej 12-10-10-8 Rozpiętki na poziomej [...]

Poniedziałek Plecy - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8=8=8 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8=8=8 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8=8=8 Wtorek Klata - POMPKI NA PORĘCZACH (jako rozgrzewkę do wyciskań) ??? - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10<8<6 - WYCISKANIE [...]

obcięło mi coś ankietę.... zaawansowanym to ja nie jestem jeszcze, zapytałem tutaj, bo nigdzie indziej nikt mi nie pdoa informacji odnośnie 15 10 5. W ogóle ze mnie pała że nie napisałęm od razu o co chodzi :D Więc tak.... plan który podałem powyżej wykonuję od ponad miesiąca, teraz akurat zrobiłem sobie tydzień wolnego po poprawieniu niektórych [...]

[...] francuz na leżąco sztanga łamaną do czoła 4x8-10 sciaganie linki górnego wyciągu jednorącz z rotacją 4x8-10 odwodzenie hantelki z oparciem o ławkę 4x8-10 wt: plecy + bary wiosłowanie półsztangą 4x8-10 sciaganie linki wyciągu górnego do klaty 4x10-12 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-10 wyciskanie hantelek w siadzie 4x8-10 wyciskanie sztangi [...]

[...] wyciskanie płasko, wyciskanie w skosie dodatnim sztangielkami, rozpiętki po 3-4 serie do każdego ćwiczenia. Plecy najpierw robisz, daj najpierw podciąganie, później martwy, wiosłowanie, a zamiast skłonów np. podciąganie końca sztangi. 3-4 serie na ćwiczenie Na barki: wyciskanie żołnierskie, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie tułowia 3-4 serie [...]

16.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 50kg 2 seria - 75kg 3 seria - 100kg x 8 2.RLD 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 103kg x 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg850/scaled.php?server=850&filename=1334768082926.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg38/scaled.php?server=38&filename=1334768139492.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg545/scaled.php?server=545&filename=1334768160884.jpg&res=landing [...]

Witam przysiady jednak robie ale , że wykonuję je sam bo pomocnika chwilowo nie mam to obniżyć musiałem kg. Reszta bez zmian. Dzisiejszy trening : 26.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 80kg x 8 4 serua - 80kg x 6 2.RLD 1 seria - [...]

Witam, a więc robie już plan na mase rowno 3 miesiace :) efekty super, czas zmienic na cos innego :) oto plan ktory robilem: (staż okolo 14-15 miesięcy, wiek 17 lat) klata - brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 biceps - triceps -sztanga lamana 4x 12/10/8/6 -uginanie [...]

[...] uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 11,11,10 (na każdą rękę) Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 Piątek: Nogi Uda: [...]

[...] 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie [...]